Hardloop body run 1

SCHEMA WEEK 1

Dag 1 Dag 3 Dag 5
1′ lopen 1′ lopen 1′ lopen
1′ wandelen 1′ wandelen 1′ wandelen
1′ lopen 1′ lopen 2′ lopen
1′ wandelen 1′ wandelen 2′ wandelen
2′ lopen 2′ lopen 2′ lopen
2′ wandelen 2′ wandelen 2′ wandelen
2′ lopen 2′ lopen 3′ lopen
2′ wandelen 2′ wandelen 3′ wandelen
2′ lopen 3′ lopen 3′ lopen
2′ wandelen 3′ wandelen 3′ wandelen
Totaal: 18′ Totaal: 20′ Totaal: 22′

TIP: Als opwarming kan je enkele minuten stevig doorwandelen. Beëindig elke training met stretchoefeningen. Trek om beurten linker- en rechtervoet tegen het zitvlak en hou telkens een paar tellen vast. Trek om beurten linker- en rechterknie tegen de buik en hou telkens een paar tellen vast. Zet de linkervoet achteruit en buig door de knie, hou een paar tellen vast en wissel van been.

Wanneer je niet 3x loopt in een week, loop je dit schema 3 weken lang, week 1 = dag 1 per week verhogen.

Dan door naar schema week 2 – 3. Let op dit programma is ervoor je basis loopconditie te verbeteren.

Het interval lopen doe je slechts een x per week tijdens de bodyrun training.

Let op! Dit is een standaard programma. Dit kan betekenen dat het voor u te hoog gegrepen is. Kijk tevens ook of uw looppas goed is. Een technische clinic volgen bij awa outdoor, kan veel oplossingen bieden.