• Resultaat gericht
  • Gratis proefles
  • Verantwoord bewegen
  • 100% persoonlijk en betrokken
  • Veilig en op maat

Wil je werken aan je conditie? Ga dan touwtjespringen en neem deel aan onze uitdaging. Met touwtjespringen train je je hele onderlichaam. Touwtjespringen is een hele goede en effectieve manier om snel calorieën te verbranden en het is nog leuk om te doen.

Waarom Touwtjespringen goed voor je is?

Touwtjespringen is een één van de meest effectieve cardio-oefeningen die we kennen. Cardio is essentieel, omdat je dan overtollig vet verbrandt. Leuke bijkomstigheid is dat je ook nog eens aan je beenspieren en je bilspieren werkt. Ook creëer je een betere balans en motorische coördinatie gaat erop vooruit.

 

Help! Ik heb geen springtouw!

Touwtjespringen is een relatief goedkope manier van bewegen. Voor een paar euro heb je springtouw. Uiteraard zijn er verschillende soorten en maten. Belangrijk is dat het touw lang genoeg is. Wanneer je echt geen springtouw wilt kopen, kun je ook denkbeeldig touwtjespringen. Al is dit minder effectief en ziet het er waarschijnlijk wat vreemder uit.

Op welke plekken kan je touwtjespringen? 

Touwtjespringen kun je echt overal, in het park maar ook thuis in je eigen woonkamer of bij lekker weer in je eigen tuin. Let er wel op dat je niks omstoot of iemand raakt met het springtouw!

Touwtjespringen Challenge | AWA Outdoor Sports

Bevalt het touwspringen dan kan je het ook uitstekend gebruiken voor andere sportieve doeleinden, zie hieronder een voorbeeld trainingsschema.

Trainingsschema Touwtjespringen

Vergelijkbaar met het hardlopen, moet touwtjespringen ook langzaam worden opgebouwd. Je lichaam en geest moet namelijk wennen aan de belasting.

Ook als je de conditie m.n. uithoudingsvermogen goed is, moet je het trainingsschema toch langzaam opbouwen. In totaal bouw je het trainen in zes weken op. Sneller kan, maar dan heb je een grotere kans op blessures.

  • Training 1: 
    Dagelijks 2 keer 1 minuut touwtje springen. Dit doe je met de zogenaamde speed step. Dat wil zeggen dat je niet springt maar een lopende beweging maakt.
  • Training 2:
    Nu 2 keer per dag 2 minuten. Je kunt nu ook overstappen naar het springen, dus nu springen in plaats van een lopende beweging

     

  • Training  3:
    2 keer per dag 4 tot 6 minuten
  • Training 4:
    Je kunt nu proberen om het 10 minuten achter elkaar vol te houden
  • Training 5:
    Uitbouwen naar 15 minuten achter elkaar. Doe dit niet 7 dagen in de week. Bouw rustdagen in
  • Training 6:
    In de laatste week van het opbouwen 2 of 3 keer in de week 20 minuten.

Touwtjespringen aandachtspunten.

Eerst moet je zorgen voor het juiste touw (goede grip) en schoenen. Vervolgens moet je de training langzaam opbouwen.  Zorg voor goede sportschoenen die je knieën en enkels kunnen ontlasten. Zorg voor een ruimte waar je de trainingen verantwoord en veilig kunt afwerken.

Let op touwtjespringen is een zware belasting voor m.n. de knieën.

X